Einzelcoaching
Stress- & Resilienz-Coaching bei Stress, Belastungen und Erschöpfung
Dieses Angebot unterstützt dich dabei, Stress und Druck wirksam zu reduzieren, besser mit Belastungen umzugehen und neue Wege und konkrete Strategien zu entwickeln, die dich stärken statt erschöpfen
Vielleicht kennst du das
Ein konkretes Thema oder eine schwierige Situation beschäftigt, verunsichert oder belastet dich.
Du fühlst dich gestresst, innerlich angespannt oder merkst, dass deine Energie nachlässt. Du hast schon einiges versucht, aber es verändert sich wenig.
Du setzt dich selbst oft unter Druck und hast das Gefühl, ständig leisten, alles richtig machen oder für andere da sein zu müssen.
Du merkst, dass es dir in anspruchsvollen Zeiten schwerfällt, im Gleichgewicht zu bleiben oder wieder dorthin zurückzufinden.
Worum es im Einzelcoaching gehen kann
Ein belastendes Thema klären
Ob beruflich oder privat: Manchmal gibt es Themen, die uns beschäftigen, verunsichern oder Kraft kosten.
Im Coaching nehmen wir uns Zeit, dein Anliegen zu sortieren, neue Perspektiven zu gewinnen und eine passende Lösung oder einen guten Umgang damit zu finden.
Häufige Themen:
Ich möchte einen Konflikt klären. Ich stehe vor einer schwierigen Entscheidung. Ich möchte eine belastende Situation für mich sortieren. Eine neue Aufgabe bei der Arbeit verunsichert mich. Ich möchte mich auf ein wichtiges Gespräch vorbereiten. Ich möchte nach einer Enttäuschung wieder nach vorne schauen. Ich überlege, ob ich meinen Job wechseln soll. Ein kritisches Feedback beschäftigt mich. Ich komme mit einer Veränderung in der Firma nicht gut klar. Ich ärgere mich ständig über eine bestimmte Person. Ich möchte etwas ansprechen, das mich schon länger stört. Ich möchte herausfinden, was ich wirklich will.
Verstehen, was wirklich stresst
Manchmal versuchen wir, Stress, Druck oder Belastungen zu reduzieren, und trotzdem verändert sich wenig. Das kann unter anderem daran liegen, dass wir noch nicht genau verstehen, was uns wirklich stresst oder Kraft kostet.
Gemeinsam schauen wir, welche Faktoren bei dir eine Rolle spielen. So erkennst du, wo du Einfluss nehmen kannst und was dir dabei hilft, dich nachhaltig zu entlasten und zu stärken.
Beispiele aus dem Alltag:
Ich mache regelmässig Pausen, aber wirklich erholter fühle ich mich nicht. Ich versuche, am Feierabend abzuschalten, aber es gelingt mir nur selten. Ich mache regelmässig Sport, bin aber trotzdem oft angespannt. Ich delegiere Aufgaben und fühle mich trotzdem unter Druck. Ich nehme mir bewusst Zeit für mich, bin in Gedanken aber oft bei der Arbeit.
Inneren Druck reduzieren
Manchmal sind es unsere eigenen Ansprüche, Gedanken oder Gewohnheiten, die zusätzlichen Druck erzeugen und an unseren Kräften zehren. Oft laufen diese Muster ganz automatisch ab und uns ist gar nicht bewusst, wie sehr sie unser Stresserleben beeinflussen.
Ich unterstütze dich dabei, flexibler mit deinen eigenen Ansprüchen umzugehen, neue, hilfreiche Sichtweisen zu gewinnen und Gewohnheiten zu entwickeln, die dich im Alltag stärken statt erschöpfen.
Mögliche Themen:
Ich feile lange an Dingen, die eigentlich gut genug sind. Ich passe mich oft an, damit es keinen Konflikt gibt. Ich sehe schnell, was ich noch hätte besser machen können. Ich stelle meine eigenen Bedürfnisse oft hinten an. Kleine Fehler ärgern mich unverhältnismässig lange. Ich möchte niemanden enttäuschen. Ich mache es mir selten leicht. Ich übernehme häufig mehr, als mir guttut. Ich zeige nur ungern, wenn mich etwas belastet. Lob kann ich nur schwer annehmen. Ich fühle mich schnell für andere verantwortlich. Ich mache oft weiter, obwohl eine Pause guttun würde. Ein Ergebnis zählt für mich nur, wenn es anstrengend war. Ich sage oft Ja, obwohl ich Nein meine. Ich investiere oft mehr Zeit als nötig. Ich halte mich bei Gefühlen lieber bedeckt. Ich fühle mich schnell faul, wenn ich nichts tue. Es fällt mir schwer, es einfach mal sein zu lassen. Ich bitte nur ungern um Hilfe. Ich sage selten, wenn mir etwas zu viel wird. Ich mache mir oft Gedanken darüber, was andere von mir denken.
Besser mit Stress umgehen und Resilienz stärken
Nicht jede Belastung lässt sich vermeiden oder verändern. Umso wichtiger ist es, gut mit den eigenen Kräften umzugehen und Strategien zu entwickeln, die dir dabei helfen, auch in anspruchsvollen Zeiten im Gleichgewicht zu bleiben oder wieder dorthin zurückzufinden.
Gemeinsam schauen wir, was dir in belastenden Situationen hilft, wie du deine persönlichen Ressourcen nutzen und stärken kannst und was dich dabei unterstützt, handlungsfähig und zuversichtlich zu bleiben.
Mögliche Schwerpunkte:
Zeitmanagement und Prioritäten Selbstfürsorge und eigene Bedürfnisse Entspannung und Regeneration Achtsamkeit und Stressregulation Persönliche Ressourcen und Kraftquellen Soziale Unterstützung Umgang mit Unveränderbarem
Wenn du dir gezielt Zeit für dich und deine Ressourcen nehmen möchtest, könnte auch meine dreistündige "Auszeit für dich" interessant sein.
Was sich im Alltag verändern kann
Oft sind es kleine Veränderungen, die im Alltag einen spürbaren Unterschied machen können.
Dein Leben fühlt sich leichter und stimmiger an.
Du verspürst wieder mehr Motivation, Kraft und Lebensfreude.
Du bist wieder mehr bei dir und zufriedener mit dir selbst.
Du gehst gelassener und zuversichtlicher durch den Alltag.
Weitere mögliche Veränderungen findest du hier.
"Sich Unterstützung zu holen, ist manchmal der erste Schritt, um etwas selbst in die Hand zu nehmen."
Ort, Dauer und Preis
Das Einzelcoaching findet in meinem ruhigen Coaching-Raum in Effretikon (ZH) statt – gut erreichbar, mit Anbindung an den öffentlichen Verkehr sowie Parkmöglichkeiten in der Nähe.
Einzelsitzung
60 Minuten
CHF 160.–
3er-Paket
3 Sitzungen à 60 Minuten
CHF 420.–
Häufige Fragen zum Einzelcoaching
Ist mein Anliegen "gross genug" für das Einzelcoaching? Entscheidend ist nicht, ob es gross oder klein erscheint. Wesentlich ist, dass es dich belastet oder beschäftigt oder sich für dich etwas nicht mehr stimmig anfühlt.
Wie viele Sitzungen sind sinnvoll? Das hängt von deinem Thema, deinem Ziel und deinem individuellen Tempo ab. Bei einem klar umrissenen Anliegen kann eine Sitzung ausreichen, Entwicklungsprozesse brauchen meist mehrere Sitzungen. Du entscheidest, wie viele Sitzungen du nutzen möchtest.
Muss ich mich gleich für mehrere Sitzungen entscheiden? Nein. Mir ist wichtig, dass du dich bei mir gut aufgehoben fühlst und die Chemie stimmt. Deshalb empfehle ich dir, zunächst mit einer Sitzung zu beginnen und danach in Ruhe zu entscheiden. Du kannst daraus immer noch ein kostengünstigeres 3er-Paket machen.